糖尿病や高血圧の食事制限、毎日の献立で気をつけたいこと

糖尿病や高血圧の食事制限、毎日の献立で気をつけたいこと

糖尿病で血糖値が気になる、高血圧をなんとかしたい、など生活習慣病を気にされている方は多いでしょう。生活習慣病の予防のためにも毎日の偏った食事や運動不足を改善し、原因を取り除くことが大切です。しかしそれはなかなか大変な作業ですよね。特に食事療法は、バランスを考えるのも難しく、その上おいしくないので楽しくありません
実は、つらい食事制限を楽にする方法があります。それは、手軽でしかもおいしい食事療法なのです。あなたの気になる症状に合わせて無理なく続けられる内容です。
今回はその食事療法を楽にする方法をご紹介し、あなたが毎日楽しい食事の時間を過ごせるように応援します。

生活習慣病の原因と予防

平均寿命が延び、長く健康で楽しく過ごしたいと考え日々対策をするひとが増え、健康志向が高まってきています。
よく言われるのは肥満の予防です。肥満は生活習慣病発症の原因のひとつになっています。
また、年齢やホルモンバランスにもよりますが、血圧の上昇・高血圧の予防には生活習慣の見直しと塩分摂取への配慮が必要です。
血糖値が制御できなくなった糖尿病もつらい食事療法がつきものですね。
特定の成分に限らず、生活習慣病の予防にはバランスの取れた食事が大切です。運動ももちろん大切ですが、今回は食事療法に焦点を当てていきたいと思います。

食事療法はむずかしい

しかし、いざ食事を気遣うと言っても、それはなかなか大変な作業です。
肥満予防にカロリーに気を付けようと思っても、意外なものが高カロリーだったりして、食材ごとのカロリーを調べながら計算しなければなりません。しかもカロリーだけ気にすればいいわけではなく、栄養バランスも考慮しなければならないのです。

歳を取ると食が細くなりますが、栄養が足らず骨がもろくなったり筋肉が減って寝たきりになってしまうこともあります。
きちんと食べるには味も大事です。おいしい食事療法であれば楽しく続けられますね。でも塩分制限の食事をおいしくするのはむずかしいものです。

毎日の献立で気をつけたいこととは?

では、私たちが普段の献立で注意できることはどんなことでしょうか?
厚生労働省の健康情報サイトで勧められている食生活で「栄養3・3運動」というものがあります。
それは「3食・3色」に気をつけた食生活です。
朝昼夜の3食をしっかり食べること、3色食品群を毎食食べることです。3色食品群とは、赤・黄・緑の3色で、

  • 赤:肉、魚、卵、大豆、牛乳などで「血や肉をつくる食品」
  • 黄:ご飯、パン、芋、砂糖、油などで「働く力になる食品」
  • 緑:野菜や海藻、果物などで「体の調子を整える食品」

というものです。この3色に気をつけた献立を毎日3食とる「栄養3・3運動」で、必要な栄養をバランスよくとることができます。

参照サイト:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット

手軽においしい食事制限をしよう

そこで、3色の栄養バランスが取れて、気になる症状に合わせた制限をした食事を、もっと手軽においしくいただくためにおすすめのサービスを紹介します。
それは、いつでもらくちん・宅配制限食のつるかめキッチン です。
冷凍されたお料理が届き、レンジするだけの簡単食事療法です!つるかめキッチンの献立は

  1. 彩り鮮やか
  2. 管理栄養士が栄養計算済み
  3. 多彩な献立で飽きない
  4. シニアも食べやすい
  5. しっかり出汁でおいしい
  6. 国内工場で安心安全

とあなたも満足の食事内容です。
おいしくて手間がかからない、数値を気にしないで楽しく食べられる、など利用者のうれしい声もあります。

つるかめキッチンは悩みに合わせた6コース

つるかめキッチン では6つの制限食を用意しています。

  • 糖質制限気づかい御膳
  • 塩分制限気づかい御膳
  • たんぱく&塩分制限気づかい御膳
  • カロリー制限気づかい御膳
  • つるかめバランス栄養御膳
  • つるかめやわらか御膳

つるかめキッチン は、NHKきょうの健康でも取り上げられた人気サービスです。今は特定の制限は必要ないけれど、生活習慣病の予防で食生活に気をつけたいというひとは、「つるかめバランス栄養御膳」がおすすめです。
21食定期コース・14食定期コース・お試し7食定期コースがあり、定期コースはずっと送料無料です。そしていつでも解約OK

食事療法を長く続けるには簡単が一番

食事療法で大事なのは、毎日コツコツ続けることです。持続するというのは、それがつらいことであると非常にむずかしくなります。逆に簡単で楽しいことであれば続けられます
ですから食事療法で大変なこと、労力を必要とすることを可能な限りなくして楽に、簡単にしましょう。

つるかめキッチン は、一部離島を除いて日本全国配達可能です。2020年6月までのキャッシュレス消費者還元事業により、キャッシュレスでの支払いで5%還元もありますよ。
血圧や血糖値が気になる方は特におすすめです。まずはお試し7食定期コースを試してみてはいかがでしょうか?

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